Varför kör du maxstyrka

Tvärtom, att träna för maxstyrka handlar om att göra om de muskler man har till alltmer funktionsduglig muskulatur. De flesta av oss använder nämligen bara en liten del av den kapacitet som våra muskler har. Genom att träna på rätt sätt så kan vi lära vår kropp att förbättra utnyttjandegraden av det vi redan har. 1 hur många set per muskelgrupp 2 Typiska värden på hur många repetitioner man klarar vid olika % av 1RM. Observera att variationen är stor beroende på övning, individ och träningsbakgrund. Beroende på hur tung vikt du lyfter och hur många reps du gör, så kommer dina muskler att aktiveras olika mycket. 3 vad är reps 4 Den här rädslan är inte helt grundlös. Åtskilliga studier visar att du riskerar en hämmande effekt om du tränar styrka och kondition samtidigt. Antingen i ett och samma pass eller som en samtida del av ett träningsprogram även om du delar upp dem på olika pass. 5 Tränar du enligt progressionsprincipen kommer du utveckla styrka oavsett. Kanske inte maximalt mycket jämfört med om du hade fokuserat koncentrerat bara på det eller åtminstone mest på det, men fortfarande kommer styrkan utvecklas i viss mån. Ett maximalt tungt lyft är långsamt jämfört med ett explosivt lyft. 6 I början av varje mesocykel(månad) så väljer du en vikt som du kan köra repetitioner med, och kör en eller två mindre repetitioner än vad du maximalt klarar av. 3. Veckan efter ökar du vikten och sänker antalet repetitioner till 8 per set. 7 explosiv styrka 8 Detta kallas maxstyrka eller absolut styrka. 9 Konditionsträning hämmar styrkeutvecklingen i underkroppen, åtminstone i 1RM i knäböj. 10